Un  stepper cu corzi este un un aparat pentru exercitiu care simuleaza miscarea de urcare pe scari, in timp ce lucreaza picioarele in sus si in jos, pe loc. Un astfel de aparat poate oferi un antrenament bine echilibrat, si necesita doar o durata minima de timp in fiecare zi pentru a obtine beneficii maxime.

Beneficii

Acest tip de exercitii va poate oferi un antrenament cardiovascular de aerobic cu impact redus, si va viza muschii picioarelor si fesierii, ceea ce face ca aceste grupe musculare sa devina mai tonifiate si bine proportionate; de asemenea, aceste exercitii ajuta la pierderea kilogramelor in plus. Aparatul poate viza, de asemenea, muschii de baza ai abdomenului si partea inferioara a spatelui, daca il utilizati corect.

Cele mai multe steppere nu sunt tipul complet computerizat care ofera multiple niveluri de rezistenta si de viteza de la care sa se poate alege. In cazul in care ati cumparat un stepper cu corzi cu niveluri computerizate, setati ca obiectiv un nivel redus de rezistenta atunci cand incepeti sa faci exercitiile, si cresteti rezistenta putin o data la fiecare cateva saptamani, pe masura ce va obisnuiti cu nivelul actual.

1. Puneti picioarele in siguranta pe fiecare pedala.
2. Unele steppere au manere sau cabluri de rezistenta pe care sa va plasati mainile, in timp ce altele nu. In cazul in care nu au asa ceva, indoiti bratele la jumatatea corpului si strangeti mainile in pumni. Va puteti muta apoi mainile inainte si inapoi ca si cum ati face jogging. In cazul in care stepperul are bare pentru mainile, tineti-va de ele bine, dar nu va sprijiniti pe ele. Daca are cabluri de rezistenta, puteti impinge cablurile direct in fata dumneavoastra si inapoi pe masura ce faceti exercitii.
3. Pastrati partea superioara a corpului si bazinul drepte. Nu va ghemuiti sau va aplecati. Acest lucru este crucial pentru va lucra muschii bazinului si pentru a ramane stabil pe aparat.
4. Impingeti un picior in jos impotriva stepperului pentru ca celalalt picior sa se ridice in sus. Se repeta cu piciorul opus. Acest lucru ar trebui sa se simta similar cu senzatia urcatului scarilor.
5. Incepeti incetul cu incetul sa adaugati viteza pe masura ce va obisnuiti cu aparatul. Incepeti cu un antrenament cu o durata intre sase si douasprezece minute. De-a lungul timpului, puteti creste durata antrenamentului la peste douazeci de minute, la un moment dat.

Sfaturi de siguranta

Asigurati-va ca stepperul cu corzi este amplasat pe o suprafata complet plana. Nu asezati aparatul pe un covor. Purtati adidasi de mare impact pentru exercitii si nu folositi aparatul cu picioarele goale. Faceti exercitiile fara sa va grabiti, si asigurati-va ca aveti un bun de echilibru inainte de a adauga mai multa viteza.

Schimbarea antrenamentului

Aveti posibilitatea sa adaugati exercitii de formare a bratelor la aparatele fara manere sau cabluri de rezistenta (care ajuta deja intarirea armelor) lucrand cu gantere usoare pe masura ce va antrenati pe stepper.

In cazul in care nu aveti timp pentru un intreg antrenament intr-o zi, folosirea unui stepper cu corzi acasa nu este doar usoara, ci este si benefica pentru sanatate, tonusul muscular al corpului si pentru putere. Aparatul este de asemenea si usor de instalat in casa, nu ocupa foarte mult spatiu si poate fi depozitat oriunde.